uda i

Nie wiem czy mi sie uda wlasnie przytyc i zrzucic do tego stopnia zeby wystartowac 75...Ale chyba faktycznie przesadzilem z tymi 80kg. W lapie do tego czasu planuje wyrobic chociaz z 41 i zachowac proporcje. Ale nogi zasrane:( No nie wiem jak z waga...

Tak, a technika dobra, plecy mam silne i jedynie to... mam boczki oraz dosyć tłuste uda oraz 90cm w pasie. Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-01-18 17:59:09

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SamCro PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

najlepszy będzie trening siłowy. dzięki niemu stracisz najwięcej kalorii jak i najwięcej mięsa uda Ci się zachować. jeśli będzie potrzeba (ciężko się trenuje na ckd z duzymi ciezarami) dokup jakis buzer przedtreningowy

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] odpowiednich ilości BTW (białka - tłuszcze - węglowodany). Najlepiej spożywaj 2g białka na kg masy ciała. Ważysz 80 kg czyli daje to nam 160 gram białka. Jeśli nie uda Ci się tyle "zorganizować" to jedz ile możesz. Najlepszą alternatywą przy braku odpowiedniej ilości białka są odżywki białkowe, któr możesz nabyć tu w sklepie [...]

To już zgłupiałem z tym masłem trochę :p poświecę kilka min dłużej w sklepie i poczytam etykiety, może coś uda się wybrać. Warzywa do każdego posiłku dodaje 100-150-200g pomidor, ogórek, kukurydza itd czy co tam mam pod ręką i na co mam ochotę. Te 100-200g to suma wszystkich warzyw w daniu bo w 90% przypadków dodam trochę tego , trochę tego itd. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening jedynie z hantlami oraz tabata 2x w tygodniu Cel : redukcja [...]

Tzn ja nie mam wielkiego doświadczenia jeśli chodzi o walkę na ulicy (i całe szczęście) trudno mnie sprowokować ale jak się komuś uda to i przypjerdole wszystko zależy od nastawienia jeśli to jest spontan na jakiejś imprezie czy coś to poprostu wale i nie mysle dziala impuls, ale mialem taka jedna czy dwie mozna powiedziec solowy nie myślcie że [...]

[...] walki byłoby dla Gamrota bardzo ważne, nie chce on wymuszać niczego, co mogłoby sprawić, że przegra. Przygotowuje się na walkę o dużej intensywności przez 25 minut i jeśli uda mu się złapać Tsarukyana na coś przed końcowym gongiem, na pewno to wykorzysta. „Nie chcę kończyć walki zbyt wcześnie” – powiedział Gamrot. „To będzie pięć rund przemocy. [...]

OK . Wykombinowalem cos :) trening 1.: Klata : Wyciskanie 2 x 12 Rozpiętki 2x12 barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x13 Grzbiet: Podciąganie grazka wyciagu 2x12 Wiosłowanie na maszynie siedząc 2x13 Trening 2: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x14 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

[...] crossfit. Trzymać diętę, spalić tkankę tłuszczową z brzucha, doprowadzić poziom tłuszczu w ciele do około 13/14% i powinno być dobrze. Mam nadzieję, że do stycznia mi się uda. Będę co miesiąc wstawiał zdjęcia z progressu. Jeszcze raz dziękuje za pomoc! Wybrałem ten trening : Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy [...]

[...] : 23 Waga : 56 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece,biust Uprawiany sport lub inne [...]

nie no o zmianie nie mysle ale jednak chyba igla do bani za krotka teraz dalem dluzsza grobsza i j est dobrze boli ale inaczej i na malym odcinku uda wiec da sie zniesc

[...] tego pojedynku i mam nadzieje ze bez zadnych przeszkod dojdzie do skutku. Jestem pelen podziwu dla Lilieva ale uwazam ze z Rustamem przegra napewno pod warunkiem jesli temu uda sie zawinac go w haka bo gore Liliev ma bardzo mocna i te mocne palce Rustama moga sie okazac na Lilieva jednak zaslabe. Jak wiadomo przygotowania Rustama do tej Vendetty [...]

[...] dla smaku do twarogu ;p Co do ryb to myślałem nad tym, żeby po prostu co któryś dzień zamiast np w posiłku 4 kurczaka jeść rybę bo codziennie jeść rybę to raczej się nie uda bo ryby jednak trochę kosztują a do tego niestety nie mieszkam sam także gotowanie spada na barki mamy więc nie chcę jej aż tak zamęczać ;D chyba, że się nie znam i to [...]

[...] proszę bardzo,tak więc : ANKIETA Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: 5 miesięcy na prawdziwej siłowni Obwód pasa : 80 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie uprawiam innych aktywności fizycznych Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: [...]

[...] 10 ) 6) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42 kg x 10 / 48 kg x 8 / 46kg x 8 ( 42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8 / 21kg x 10 ) 7) Łydki: 30kg x 20 / 50kg x 20 / 70kg x 20 / ( 60kg x 16 / 50kg x 16 / 40kg x 16 ) 8) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 60 kg x 12 / 70kg x 10/10/10/10 + Kardio 30min